Hướng dẫn cách tập bơi cho người mới bắt đầu
Biết bơi là một kỹ năng cần thiết cho tất cả mọi người để phòng tránh tai nạn đuối nước một cách tốt nhất. Và nó càng quan trọng hơn đối với lứa tuổi thiếu nhi, thanh thiếu niên. Mỗi năm cả nước có ít nhất một vài vụ tai nạn đuối nước xảy ra với trẻ em.
Nếu con bạn vẫn chưa biết bơi, bạn cần tìm hiểu thông tin về bơi lội cho trẻ, hãy dành ít phút tham khảo bài viết hướng dẫn cách tập bơi cho người mới bắt đầu. Thông qua đây bạn sẽ có những hiểu biết cơ bản ban đầu về việc tập bơi cho con bạn đấy ạ.
Tầm quan trọng của việc biết bơi
Bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà nó còn có tác động hữu ích đến sức khỏe con người. Theo nhiều nghiên cứu thì bơi lội có tác dụng làm phát triển chiều cao đối với lứa tuổi thiếu nhi và thanh thiếu niên. Có thể bạn chưa biết với các kiểu bơi thì kiểu nào cũng đòi hỏi chúng ta rướn người, vươn người về phía trước, chính từ điều này góp phần giúp chúng tay phát triển chiều cao.
Ngoài ra bơi lội còn góp phần giảm nguy cơ béo phì, bởi quá trình bơi lội góp giúp cơ thể tiêu hao một lượng đáng kể năng lượng dư thừa. Bơi lội cũng góp phần giúp cho phổi hoạt động tốt, hệ hô hấp hoạt động ổn định. Theo các chuyên gia thì bơi lội có khả năng làm tăng dung tích sống của phổi. Khi dung tích sống của phổi càng cao thì góp phần cho khả năng lao động càng bền bỉ, vận động càng nhiều… Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho hệ hô hấp hoạt động tốt hơn.
Một tác dụng hữu ích nữa của bơi lội đó chính là làm giảm nguy cơ gặp chấn thương ở các khớp. Nghiên cứu khoa học cho thấy, những người bơi lội thường xuyên ở mực nước ngang hông sẽ góp phần giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Với những người thường xuyên luyện tập bơi lội ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng căng thẳng ở các khớp.
Và một điều hữu dụng của bơi lội nữa là giúp chúng ta tự bảo vệ được bản thân mình khi không may rơi xuống nước, tránh được tai nạn đuối nước. Chính những điều hữu ích đó mà nhiều người muốn tìm hiểu về bơi lội nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian để tìm hiểu. Cách tập bơi cho người mới bắt đầu là một trong những điều được nhiều người quan tâm.
Những nguyên tắc cơ bản cho người mới bắt đầu tập bơi
Có những người không thể học bơi được bởi vì nguyên nhân xuất phát từ tâm lý, cũng có người học mãi vẫn không thành công bởi họ đã chưa làm đúng cách. Trước khi bắt đầu học bơi hãy tìm hiểu sơ lược một chút về những nguyên tắc cơ bản về cách tập bơi cho người mới bắt đầu.
Nguyên tắc thứ nhất hãy tìm cách vượt qua nỗi sợ hãi. Như đã nói có những người không học bơi được bởi tâm lý sợ hãi. Họ sợ bị chìm, sợ bị sặc khi xuống nước hoặc giả trong quá khứ họ từng bị rơi xuống nước chẳng hạn và tai nạn đó để lại nỗi ám ảnh cho họ. Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi này?
Hãy đi bơi với một người thân hoặc một nhóm bạn bè chẳng hạn, họ sẽ là những người giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Tất nhiên bạn phải chọn những người biết bơi, thậm chí là bơi giỏi nữa để họ có thể tạo được sự tin tưởng trong tâm lý của bạn.
Hãy chọn một vị trí tập bơi phù hợp, thời tiết phù hợp. Người chưa biết bơi hoặc mới bắt đầu tập bơi thì nên chọn những bể bơi có mực nước sâu vừa phải hoặc ở những nơi nước tĩnh lặng, không chọn những nơi có dòng nước chuyển động. Bởi nước sâu hay nước động sẽ càng tạo áp lực lên tâm lý của bạn.
Nguyên tắc thứ hai, bình tĩnh khi tiếp xúc với nước. Trước khi xuống nước bạn phải chuẩn bị cho mình một tâm lý tốt nhất. Và khi bắt đầu tiếp xúc với nước cho đến khi bạn đã hoàn toàn xuống nước thì hãy luôn đảm bảo rằng bản thân giữ được bình tĩnh. Muốn thế bạn phải ghi nhớ những điều mà huấn luyện viên hay người dạy bơi đã căn dặn mình. Đây chính là những nguyên tắc cần thiết về cách tập bơi cho người mới bắt đầu.
Hướng dẫn cách tập bơi cho người mới bắt đầu
Khi đã nắm được các nguyên tắc thì bạn hãy bắt đầu tìm hiểu và thực hành các hướng dẫn cách tập bơi cho người mới bắt đầu sau đây:
Thứ nhất, khởi động làm nóng người trước khi bơi. Đây là động tác cơ bản cho mọi hoạt động thể thao chứ không riêng gì bơi lội đâu bạn nhé. Tuy nhiên, với bơi lội bạn cần phải đặc biệt quan tâm việc khởi động trước khi xuống nước để tránh bị chuột rút trong quá trình tập bơi. Các động tác cần thiết là mô phỏng các động tác khi xuống nước như sải tay, đạp chân…
Thứ hai, học nín thở dưới nước. Kỹ thuật nín thở dưới nước đúng cách sẽ giúp cho bạn học bơi nhanh hơn. Bình tĩnh luôn là chìa khóa trong mọi vấn đề nên khi xuống nước bạn cần bình tĩnh, sau đó bắt đầu học nín thở.
Hãy lựa chọn những vùng nước nông có thể đứng được. Sau đó thực hiện hít một hơi thật sâu, nín thở và hụp xuống nước cho đến khi không thể chịu đựng được nữa thì ngoi lên khỏi mặt nước để thở. Làm liên tục động tác này nhiều lần để khiến cho cơ thể bạn quen dần.
Thứ ba, một bước quan trọng nữa trong cách tập bơi cho người mới bắt đầu đó chính là học thở khi bơi. Thở đúng cách trong khi bơi sẽ giúp bạn lấy đủ oxi cho quá trình hô hấp, tránh được việc ngạt nước và duy trì trạng thái bơi được lâu.
Hãy đứng ở vùng nước nông hơn hoặc bằng thành bể bơi, sau đó há miệng ra để lấy hơi rồi hụp xuống nước thực hiện động tác nín thở, thả lỏng người và duỗi ngang chân để cơ thể có thể nổi lên mặt nước. Lúc này bạn hãy thở hết khí đã lấy ra bằng mũi và ngoi lên mặt nước để tiếp tục lấy hơi bằng miệng. Lưu ý rằng chúng ta lấy hơi bằng miệng và thở ra bằng mũi nhé các bạn. Bạn hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi thật sự thành thạo.
Thứ tư, tập nổi trên mặt nước. Động tác thực hiện như sau: hít một hơi thật sâu, rồi hụp xuống nước, tay đan vào nhau và kẹp ở đầu gối. Hãy thả lỏng cơ thể cho đến khi cảm thấy rằng mình đang dần nổi lên thì duỗi thẳng chân tay. Đến khi nào bạn cảm thấy hết hơi thì đứng dậy và tiếp tục thực hiện động tác này nhiều lần để cơ thể có thể quen.
Thứ năm, học kỹ thuật lướt nước. Đầu tiên hãy tìm một chỗ dựa như thành bể bơi và hít một hơi thật sâu bằng miệng rồi nín thở. Lúc này hai tay của bạn duỗi thẳng ra, ép vào thân người và khép vai lại. Hãy úp mặt xuống nước và dùng chân đạp mạnh vào thành bể để lấy đà đưa cơ thể lướt đi trên mặt nước. Khi cơ thể lướt đi thì hãy dùng chân và lấy tay quạt nước sao cho cơ thể lướt đi được càng xa càng tốt.
Thứ 6, học các kiểu bơi. Trong bơi lội có các kiểu bơi như: bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm…bạn có thể học bất kỳ kiểu nào bạn muốn. Tuy nhiên, 2 kiểu bơi ếch và bơi sải là đơn giản nhất và được nhiều người chọn nhất, nó cũng dành cho những người mới bắt đầu học bơi.
Kết lời
Trên đây là một số thông tin cũng như hướng dẫn cách tập bơi cho người mới bắt đầu. Mong rằng nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn và giúp bạn nhanh chóng học bơi thành công để có thể cùng hội bạn thân vu vi du lịch ở những bãi biển đẹp tha hồ thả mình vào làn nước trong xanh hoặc có những buổi thư giãn thú vị ở các hồ bơi bạn nhé.
